¼½½º°¡ °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù! ºñ´Ü ÀÌ ¸»Àº ¹Ù¶÷µÕÀ̵éÀÌ À̼ºÀ» À¯È¤ÇÏ·Á°í Áö¾î³½ À̾߱⸸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ±×µ¿¾È ³ª¿Â ¸î °¡Áö ¿¬±¸ °á°úµéÀ» Á¤¸®Çغ¸¸é, ¼½½º°¡ °Ç°¿¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Â ²Ï ¸¹´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀÇÇÐÀû, °úÇÐÀûÀÌ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼ ¹ø Á¤µµ, ±×¸®°í ¶¡ È긱 Á¤µµÀÇ ¼½½º´Â °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿°ú ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ³½´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÑ Á¶»ç °á°ú¿¡ µû¸£¸é, Ç÷±â¿Õ¼ºÇÑ ¿ì¸®³ª¶ó 20´ë ³²¼ºµµ Æò±Õ ¼º°ü°è Ƚ¼ö°¡ 2ȸ¸¦ ¹Øµ·´Ù°í ÇÏ´Ï, ¿îµ¿À¸·Î Ä¡±â¿¡´Â ºÎÁ·ÇÑ ¼ÀÀÌ´Ù. ´ÙÀ½Àº ¹®µÎ°Ç ±³¼ö(°í·Á´ë ÀÇ´ë ºñ´¢±â°ú)°¡ ¸»ÇÏ´Â ¼½½º°¡ ¸ö¿¡ ÁÁÀº 12°¡Áö ÀÌÀ¯. 1_¼½½º°¡ ¿îµ¿ÀÌ µÇ´Â ÀÌÀ¯ ¼½½ºµµ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¼½½º´Â °ñÇÁ¸¦ Ä¡´Â Á¤µµÀÇ ¿îµ¿·®À¸·Î Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°¡°í ¸Æ¹Ú¼öµµ Áõ°¡µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÁÖ±âÀûÀÌ°í Àû´çÇÑ ¼½½º´Â ½ÉÆó ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. Ææ½Çº£ÀÌ´Ï¾Æ ÀÇ°ú ´ëÇÐ ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ¼º°ü°è¸¦ °¡Áú °æ¿ì, 1³â¿¡ 7500Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â 1³â µ¿¾È 120km Á¤µµ¸¦ Á¶±ëÇÑ ¼ÀÀÌ µÈ´Ù. 2_Ç÷¾×¼øȯ ¿øÈ°, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ´Ù¿î °æ±¸¿ë ¹ß±âÀ¯¹ßÁ¦ÀÎ ºñ¾Æ±×¶ó°¡ Ç÷°üÈ®ÀåÁ¦ÀÎ °Íó·³ ¼½½º¸¦ ÇÏ¸é ³²³à ¸ðµÎ Ç÷°üÀÌ È®ÀåµÇ¾î Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¼¼Æ÷ ³» »ê¼Ò¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â È¿°ú¸¦ ÁÖ¸ç, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ ¸ö ¼Ó ³ëÆó¹° Á¦°Å¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡¸¦ ³·Ãß¸ç ¸ö¿¡ ÁÁÀº °í¹Ðµµ Áö´Ü¹é(HDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. 3_½É±Ù°æ»ö°ú ³úÁ¹ÁßÀÇ ¹ß»ý·üÀ» ÁÙÀδ٠2000³â ¿µ±¹ ºê¸®½ºÅç ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀº 10³â µ¿¾È °Ç°ÇÑ ³²¼º 2400¸íÀ» Á¶»çÇÑ °á°ú ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ 3¹ø ÀÌ»ó ¼½½ºÇÒ °æ¿ì ½É±Ù°æ»ö°ú ³úÁ¹Áß ¹ß»ý·üÀÌ Àý¹Ý ÀÌÇÏ·Î ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ±×·¯³ª ¼½½º°¡ ¼øȯ±â °èÅë¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÖ±â À§Çؼ´Â ¶¡À» È긱 Á¤µµ·Î Àû¾îµµ 20ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. (¼½½º Áß º¹»ó»ç´Â ´ëºÎºÐ ½ÉÀ帶ºñ ¶§¹®ÀÌ´Ù. Á¤»óÀûÀÎ ¼ºÇàÀ§½Ã¿¡´Â 15~30ÃÊ À̳»¿¡ 2Ãþ °è´ÜÀ» °É¾î ¿Ã¶ó°¥ ¶§¿Í °°Àº Á¤µµÀÇ ºÎ´ãÀÌ ½ÉÀå¿¡ °¡ÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½ÉÀ帶ºñ°¡ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀº Á¤»óÀο¡¼ ½ÉÀ帶ºñ°¡ ¹ß»ýÇÒ È®·üº¸´Ù ³·´Ù. ¼ºÇàÀ§ Áß ½ÉÀ帶ºñ·Î »ç¸ÁÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ 75% ÀÌ»óÀº ºñÁ¤»óÀûÀΠȥ¿ÜÁ¤»ç¸¦ ÇÏ´ø »ç¶÷À̶ó°í ÇÑ´Ù. ±×¸¸Å ¡®¸ô·¡¡¯ ÇÏ´Â ¼º°ü°è´Â ½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ºÎ´ãÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ÈçÈ÷ ¾Æ³»¿ÍÀÇ ¼½½º´Â °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ºÒ·ûÀº À§ÇèÇÏ´Ù´Â ¸»°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.) 4_¸é¿ª·Â °È, °¨±â ¿¹¹æ ¼½½º´Â ¸é¿ª ±Û·ÎºÒ¸°AÀÇ ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ½ÅüÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃŲ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÁÖ 1~2ȸÀÇ ¼½½º´Â °¨±â, µ¶°¨ µî È£Èí±â Áúȯ¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» °È½ÃŲ´Ù. ¶Ç °ñ¹Ý ³»·Î Èí¼öµÇ´Â ³²¼ºÀÇ Á¤¾×ÀÌ ¿©¼ºÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°½ÃŲ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù. 5_³²¼ºÀÇ Àü¸³¼± Áúȯ ¿¹¹æ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼½½º´Â ³²¼ºÀÇ Àü¸³¼±À» °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Àü¸³¼±¾×Àº Á¤¾×ÀÇ ´ëºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇϴµ¥ ÁÖ±âÀûÀÎ »çÁ¤À» ÅëÇØ Àü¸³¼±¾×À» ¹èÃâÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾Ë·ÁÁø °Íó·³, Àü¸³¼±¿°ÀÇ Ä¡·á¹ý ÁßÀÇ Çϳª°¡ Àü¸³¼± ¸¶»çÁöÀÌ´Ù. 6_¹ß±âºÎÀü ³·¾ÆÁö°í, ³ëÈ ¹æÁö ¼º»ýÈ°Àº ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇØ ³ëÈ¿Í Ä¡¸Å, °Ç¸ÁÁõ ÁøÇà µîÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡´Â ¼½½º¸¦ ÅëÇØ ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÇ´Â µÎ È£¸£¸ó(¿£µµ¸£ÇÉÀº ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ, ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº üÁö¹æ ÁÙÀÌ°í ±ÙÀ°À» °È)ÀÇ ÀÛ¿ëÀÌ Å« °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÀþÀ» ¶§ºÎÅÍ ÁÖ±âÀûÀÌ°í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼½½º¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ¹ß±âºÎÀüÀÇ È®·üÀÌ ³·´Ù. ¶Ç ³²¼ºÈ£¸£¸ó Å×½ºÅ佺Å×·Ð ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ±Ù·ÂÀ» °ÈÇÑ´Ù. 7_¿¡½ºÆ®·Î°Õ ºÐºñ, °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ ¼½½º¸¦ µå¹°°Ô ÇÏ´Â ¿©¼ºº¸´Ù ¸ÅÁÖ ¼º°ü°è¸¦ °¡Áö´Â ¿©¼ºÀÇ ¿ù°æ ÁֱⰡ ´õ ÀÏÁ¤ÇÏ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ºÐºñ°¡ È°¼ºÈµÇ¾î °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç °»³â±â Áõ»óµµ ´Ê°Ô ³ªÅ¸³´Ù. ¶Ç Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼½½º¸¦ ÇÏ´Â ¿©¼ºÀº ÀÚ±ÃÀÌ °Ç°ÇØÁö°í Àڱà ÁúȯÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. Æó°æ ÈÄ ¼º°ü°è¸¦ Á¤±âÀûÀ¸·Î ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Áú ³»ºÎ Á¶Á÷°ú ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÈµÇ¾î ¼¼±Õ °¨¿°¿¡ Ãë¾àÇØÁø´Ù. 8_´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú ¼½½º·Î ÀÎÇØ ¾à 200~400Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÇ¸ç ½ÉÁö¾î ¼½½º¸¦ »ó»ó¸¸ Çصµ Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¿©¼ºÀÇ ¼º ÁßÃß °¡¿îµ¥ Äè°¨¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ´Â º¹³»ÃøÇÙÀº ¼·½ÄÁßÃß¿Í Çϳª·Î µÇ¾î ÀÖ¾î ¼º¿åÀÌ ¸¸Á·µÇ¸é ºÒÇÊ¿äÇÑ ½Ä¿åÀÌ ¾ïÁ¦µÈ´Ù. 9_ÀþÀ½ À¯Áö, ÇǺδ ¸Å²ö ¼½½º·Î ÀÎÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¿Í Ç÷¾×¼øȯ °³¼±À¸·Î ÀÎÇØ ÇǺο¡ Ç÷»öÀÌ µ¹°í ´«ºûµµ »ý±â ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç ¿£µµ¸£ÇÉ Çü¼ºÀ¸·Î ³»ÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼½½ºÇÏ´Â ¿©¼ºÀº ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ºÐºñ°¡ È°¹ßÇØÁ® ÇǺΰ¡ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 10_¿£µµ¸£ÇÉ ºÐºñ, ÁøÅë È¿°ú ¼½½º¿¡ µ¿¹ÝµÇ´Â ¼ºÀûÀÎ ÈïºÐ°ú À°Ã¼Àû È°µ¿ÀÌ ³ú½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© ¿£µµ¸£ÇÉÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ¿£µµ¸£ÇÉÀº µÎÅë, Ä¡Åë, ¿äÅë, ±ÙÀ°Åë, »ý¸®Åë µîÀÇ ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃÅ°°Å³ª ¾ø¾ÖÁØ´Ù. ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÌ ¼½½º¸¦ ÅëÇØ »ý¸®Åë, »ý¸®ÀÇ ºÒÆí, »ý¸® Àü Áõ»óÀÌ °æ°¨µÇ´Â °ÍÀ» °æÇèÇÏ¿´°í, ÆíµÎÅë ȯÀÚÀÇ Àý¹ÝÀº ¼ºÇàÀ§ Áß ÅëÁõÀÌ °¨¼ÒÇÏ¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶Ç ¼½½º´Â ¸ö Àüü ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾î ÈÞ½Ä »óÅ·Πµ¹¾Æ°¡°Ô ÇØÁÖ´Â ¸¶»çÁö È¿°ú·Î ÅëÁõÀ» °æ°¨½ÃŲ´Ù. 11_¿ì¿ïÁõ ¿ÏÈ, ºÒ¸éÁõ Ä¡·á ¼½½º´Â ºÒ¾È°¨, ¿ì¿ïÁõ ¹× ¹«±â·ÂÁõ Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â Á¤½ÅÀ» ÁýÁß½ÃÅ°°í ¸Ó¸®¸¦ ¸í¼®ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ³úÇϼöü ºÐºñ È£¸£¸óÀÎ ¿Á½ÃÅä½ÅÀÌ ¼½½º¿¡ ÀÇÇØ ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ¸¸Á·½º·± ¼½½º´Â ½É¸®Àû ¸¸Á·°¨À» ÁÖ°í ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â µî ºÎ±³°¨ ½Å°æÀ» ÀÚ±Ø, ±íÀº ÀáÀ» À¯µµÇÏ¿© ºÒ¸éÁõ¿¡µµ Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. 12_¼½½º´Â Àå¼öÀÇ Áö¸§±æ ³ëÀÎ ³²¼ºÀÇ ¹ß±âºÎÀü Ä¡·á¹ýÀ¸·Î ´íµðÁòÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ºÓÀº»ö ³ØŸÀ̸¦ ¸Å´Â µî Àþ°Ô ÀÔ°í ¸Úµµ ºÎ¸®°í »ìÀÚ´Â °ÍÀ¸·Î, »ý°¢À» Àþ°Ô ÇÏ°í »î¿¡ È°·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö¾îÁØ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¾ú´Ù°í ¹«±â·ÂÇÏ°í ÃÊÃéÇÏ°Ô Áö³»´Â °Íº¸´Ù Àþ°Ô »ç´Â °Í¸¸Å ¿À·¡ »ç´Â ºñ°áÀº ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿µ±¹ÀÇ ÇÑ ÀÇÇйڻ簡 10¿© ³â°£ÀÇ ¿¬±¸ ³¡¿¡ ³»¸° °á·ÐÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ µÎ ¹ø ÀÌ»ó ¼º»ýÈ°À» Áñ±â¸é ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ 1.5¹è ´õ ¿À·¡ »ì°í ¼½½º°¡ µå¹® ³²³à´Â »ç¸Á·üÀÌ µÎ ¹è ÀÌ»ó ³ô´Ù°í ÇÑ´Ù. |
|
|
|