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¹Ì ½Ã»çÁÖ°£Áö ´º½ºÀ§Å© ÀÎÅͳÝÆÇÀÌ 11ÀÏ ¡°¸ÅÁÖ ÃÖ¼Ò 1ȸ ÀÌ»óÀÇ Á¤±âÀûÀÎ ¼½½º´Â °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í º¸µµÇØ ´«±æÀ» ²ö´Ù.
´º½ºÀ§Å©´Â ¡®¼½½º°¡ »ý¸íÀ» ´Ã¸®°í °íÅëÀº ÁÙÀÌ´Â µî ³î¶ó¿ï Á¤µµÀÇ È¿·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù¡¯´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¼Ò°³ÇÏ¸é¼ ¡°ÀÌ°°Àº ¡®ÇýÅá¯ÀÌ ¼½½º ÇàÀ§ ±× ÀÚü¿¡¼ ºñ·ÔµÈ °ÍÀÎÁö, ¾Æ´Ï¸é »ó´ë¹æ°ú Á¤¼Àû ±³°¨À» ÅëÇؼ ¾ò´Â °ÍÀÎÁö ºÐ¸íÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ Àû¾îµµ 6°¡Áö ºÎ¼ö È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù. ƯÈ÷ ¼½½ºÀÇ ÀÌ·¯ÇÑ È¿ÇèÀº ¿©¼º¿¡°Ô¼ ´õ¿í µÎµå·¯Áö°Ô ³ªÅ¸³´Ù´Â ¼³¸íµµ µ¡ºÙ¿´´Ù. ´ÙÀ½Àº ´º½ºÀ§Å©°¡ ¿©·¯ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ±Ù°Å·Î ÀüÇÑ ¡®±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼½½ºÀÇ 6°¡Áö ÀåÁ¡¡¯ÀÌ´Ù.
1. ¡®ÄÝ·Ï ÄÝ·Ï¡¯ °¨±â ¶Ò!
¼½½º¸¸ÇÑ °¨±â¾àÀº ¾ø´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~2ȸ ¼½½º¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ç×üÀÇ ¸é¿ª ·¹º§ÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ Çʶóµ¨ÇǾƿ¡ ÀÖ´Â ÀªÅ©½º´ëÇÐ ¿¬±¸Áø¿¡ µû¸£¸é ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼½½º¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¸é¿ªÀ» ³ô¿© ÁÖ´Â Ç×üÀÎ À̹³ë±Û·Îºó(immunoglobin) AÀÇ ¼öÄ¡°¡ 3ºÐÀÇ 1°¡·® ¿Ã¶ó°£´Ù.
2. ¼½½º´Â µ¿¾È(ÔÛäÔ)ÀÇ ºñ°á
½ºÄÚƲ·£µå ·Î¿ ¿¡µç¹ö·¯ º´¿øÀÇ ¿¬±¸ÁøÀÌ ½ÇÇèÇÑ °á°ú 7~12³â Á¤µµ Àþ¾î º¸ÀÌ´Â ¡®½´ÆÛ µ¿¾È¡¯µéÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ Æò±Õ 4ȸ ÀÌ»ó ¼½½º¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ¿Í °ü·Ã, ¿¬±¸ÁøÀº ¡°¼½½º°¡ ¡®µ¿¾È¡¯À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù¡±°í ¹àÈ÷¸é¼ ¡°¼½½ºÇÏ´Â µ¿¾È ¸Ó¸®Ä«¶ôÀ̳ª ÇǺθ¦ À±±â³ª°Ô ÇÏ´Â °Í°ú °ü·ÃµÈ ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö´Â °Íµµ ÇϳªÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
3. ¼½½º´Â °ð ¿îµ¿ÀÌ´Ù
30ºÐ µ¿¾ÈÀÇ ¿Á¤ÀûÀÎ ¼½½º´Â 200~800kcalÀÇ ¿·®À» ¼ÒÁøÄÉ ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® Àü¹®°¡µéÀÇ °ßÇØ´Ù. ÀÌ´Â ¼ûÀÌ Â÷µµ·Ï ¼ö¿µÀ» Çϰųª Á¶±ëÀ» ÇÏ´Â °Í°ú ¸Â¸Ô´Â È¿°ú.
½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ¹öŬ¸®´ë ¿¬±¸ÆÀÀÌ 3½ÖÀÇ ºÎºÎ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÀÓ»ó½ÇÇèÀ» ÇÑ °á°ú 1ÁÖÀÏ¿¡ 3Â÷·Ê¾¿ ¾à 3°³¿ù°£ ¼½½º¸¦ Çϸé üÁßÀÌ 7§¸ Á¤µµ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¹«¸®ÇÏ°Ô ±¾°Å³ª Èûµé¿© ¶Ù´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ÇÊ¿ä¾øÀÌ ¸¸Á·½º·¯¿î ¼º»ýÈ°¸¸À¸·Îµµ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù.
4. ¡®Áö²öÁö²ö¡¯ ÆíµÎÅëµµ ¾È³ç~
´º½ºÀ§Å©´Â ¼½½º°¡ ÆíµÎÅëÀ» Ä¡·áÇÏ´Â µ¥µµ ±×¸¸À̶ó°í ÀüÇß´Ù. ÀÌ´Â ¼½½ºÇÏ´Â µ¿¾È ¼ºÀû ÈïºÐÀÌ °íÁ¶µÇ¸é¼ ¿£µµ¸£ÇÉ µîÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿£µµ¸£ÇÉÀº ÅëÁõÀ» ÀØ°Ô ÇÏ´Â °·ÂÇÑ ¡®ÀÚ¿¬ ÁøÅëÁ¦¡¯´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ º£¹ú¸® ÈÖÇà ±³¼ö´Â ¡°°ú°ÝÇÏÁö ¾ÊÀº ºÎµå·¯¿î ¼½½º´Â ¡®ÅëÁõÀÇ ¹®ÅÎ(ÅëÁõÀ» Âü¾Æ³»´Â ÇÑ°è)¡¯À» ³ô¿©¼ µÎÅ롤°üÀýÅ롤ġÅë µî °¢Á¾ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÑ´Ù¡±°í ÁÖÀåÇß´Ù.
5. ¼½½º´Â ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ ¡®º¸¾à¡¯
Ä÷³ºñ¾Æ´ëÇаú ½ºÅÄÆÛµå´ëÇÐ °øµ¿ ¿¬±¸Áø¿¡ µû¸£¸é 1ÁÖÀÏ¿¡ 1ȸ ÀÌ»ó Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼½½º¸¦ ÇÏ´Â ¿©¼ºÀº ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Çϰųª ¾Æ¿¹ ¼½½º¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â ¿©¼ºº¸´Ù »ý¸®ÁֱⰡ ±ÔÄ¢ÀûÀÌ´Ù. À̶§´Â ¡®¿À¸£°¡½¿º¸´Ù Ä£±ÙÇÔÀÌ ´õ¿í Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò¡¯¶ó´Â °ÍÀÌ ÀÌ ¿¬±¸¿¡ Âü°¡ÇÑ À©ÇÁ·¹µå ĿƲ·¯ ¹Ú»çÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù.
6. ¼½½º´Â ¸¸´É ¼ö¸®°ø
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼½½º´Â ¸öÀÇ ¡®ÀÜ°íÀ塯À» ¿¹¹æÇϰųª °íÄ¡´Â µ¥µµ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ´º½ºÀ§Å©´Â ÀüÇß´Ù. ¿ì¼± ¼½½º¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î ¹ß»ýÇÏ´Â ¿ä½Ç±ÝÇö»óÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ½º¿þµ§ ij·Ñ¸°½ºÄ« ¿¬±¸¼Ò´Â ¡°¼½½º¸¦ ÇÒ ¶§ ºÐºñµÇ´Â ÀڱüöÃàÈ£¸£¸ó(¿Á½ÃÅä½Å)ÀÌ Æ¯Á¤ ¼¼Æ÷¸¦ Àç»ý½ÃÅ´À¸·Î½á ´ç´¢º´ µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ °íÁúÀû »óó¸¦ »¡¸® ȸº¹½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù¡±°í ¹àÈ÷±âµµ Çß´Ù. |
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