조루가 나타나는 남성들은 비뇨기과 남성의원을 통해 근본적인 원인을 해결하는 것이
가장 효과적이지만 시간적 여유가 없거나, 비뇨기과 방문이 꺼리는 남성들은 조루예방
효과가 있는 운동을 통해서라도 조금의 조루치료효과 라도 얻고싶다고 생각하는
남성들의 마음은 간절하다. 해서 남성들에게 추천하는 조루에 좋은 운동법이 케겔운동이다.
케겔운동이 조루예방과 동시에 정력강화 운동인 이유는 격렬한 오르가즘과 오르가즘사이의
회복시간을 단축시켜주는 효과가 있기 때문이다. 때문에 골반근육의 힘이나 탄력이 약해지는
30대 초반의 남성들에게 좋은 운동법이다.
케겔운동 법의 경우 공간의 제약을 받지 않는다는 것이 가장 큰 장점으로 언제 어디에서
어떤 자세로나 가능 하다.
케겔운동 첫 번째.
화장실에서 소변을 보는도중 소변이 멈출 정도로 항문을 쪼아준다는 느낌으로 힘을 준다.
이러한 방식으로 괄약근의 수축과 이완했다를 반복 하면서 근육움직임에 익숙해지는 것이 중요하다.
케겔운동 두 번째.
위에서 설명한 케겔운동방법을 실행할때 순간적인 수축과 이완이 아닌 약 1초동안 수축했다가
이완운동을 병행하면서 긴장을 푸는 것을 반복한다.
케겔운동 세 번째.
시간을 조금 더 늘려 5~10초동안 항문의 근육을 수축시킨 상태에서 이완을 병행한다.
이렇게 조루예방에 좋은 운동은 케겔운동은 하루 10회 씩 5번 정도 반복하는 것이 가장 효과적이다.
케겔운동은 다른 운동들과 다르게 필요한 기구나 준비기간이 없이 항문을 조였다 풀기를 반복하는 것이다.
특히 케겔운동에서 중요한 점은 항문 주변근육만 수축과 이완을 반복하는 것이다. 때문에 다리나
엉덩이 근육을 움직이지 않는 것이 좋다. 이후 케겔운동이 익숙해지면 하루 20회 씩 20회까지 늘리면
더욱 높은 효과를 얻을 수 있다.
이렇게 시작한 케겔운동은 6주에서 12주 정도 꾸준히 하는 것이 중요하며, 이후에는 골반 주변근육이
강화되면서 방광과 골반에까지 좋은 운동이 될 수 있다.
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