목포한사랑병원

비만이 심할수록 암에 걸릴 위험이 크며 특히 복부 비만은 암을 유발하는

가장 위험한 요소로 지적됐다.

세계암연구기금(WCRF)은 지난달 31일 ‘음식과 영양, 육체적 활동 그리고 암 예방’ 보고서를 발표했다. 전세계 9개 연구팀에 속한 21명의 과학자들이 1960년대 이후 발표된 7000여건의

암 관련 논문을 지난 5년간 종합분석한 방대한 연구 결과물이다.

모두 517쪽에 달하는 보고서는 암 발병과 가장 밀접한 상관 관계가 있는 것은 복부 비만이라고 지적했다.

연구에 참여한 월터 월레트 하버드대 교수는 미국 CBS 방송과의 인터뷰에서

“비만은 현재 흡연만큼이나 암에 잘 걸린다”고 강조했다.

연구 결과 체지방과 암 사이의 연관성이 일반적으로 알려진 것보다도 훨씬 깊은 것으로

 나타났다. 특히 체중과 관련된 암도 식도암과 췌장암, 위암, 유방암, 신장암, 자궁내막암 등 최소한 6종류 이상인 것으로 분석됐다.

다음은 보고서가 제시한 암예방 10대 수칙이다.

1 무엇보다 과도한 체중을 줄이도록 하라.

특히 성년기(21세 이후)에는 항상 적정 체중을 유지하도록 노력해야 한다.

자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 수치인 체질량 지수(BMI)가 21~23이면 좋다

2 햄, 베이컨 같은 가공육을 삼가라. 지나치게 섭취하면 대장암 위험이 높아진다

3 소고기, 돼지고기 등 붉은 고기를 많이 먹으면 먹을수록 결장암에 걸릴 가능성이 높다. 1주일에 500ｇ 이상 섭취하지 않는 게 좋다

4 알코올도 암의 원인이다. 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔으로 제한해야 한다

5 여성은 출산 후 첫 6개월 동안은 아이에게 모유를 먹이는 게 좋다.

유방암을 예방하는 데 도움이 된다

6 아무리 피곤하더라도 매일 최소한 30분씩 운동을 하도록 한다

7 당분이 함유된 음료보다는 물을 마시도록 하라

8 과일, 채소 등을 가능한 한 많이 섭취하는 것이 좋다

9 염분 섭취를 최대한 제한하라

10 자신에게 영양이 부족하다고 느껴진다면 영양보충제보다 음식을 통해 섭취하도록 하라