목포한사랑병원

요즘 같은 봄철엔 활동량이 급증하면서 발바닥에 부담이 가해지는 움직임이 반복되는 경우가 많다.

김민욱 가톨릭대 인천성모병원 재활의학과 교수는 "활동량이 갑자기 늘거나

체중이 증가한 상태에서 무리하게 운동을 시작하면 족저근막에 과도한 부하가 걸릴 수 있다"며

"평발이나 오목발(발 아치가 정상보다 높은 발)처럼 발 자체에 구조적 이상이 있다면

바닥이 딱딱한 신발이나 굽이 너무 낮은 신발을 자주 신는 것만으로도 (족저근막염)위험이 커진다.

여성의 경우 하이힐 착용도 원인이 될 수 있다"고 말했다.

다행히 족저근막염은 보존적 치료로 대부분 호전될 수 있다.

운동량이 과도하다면 이를 자신의 몸 상태에 맞게 줄이는 등 주된 원인을 제거하는 게 우선이다.

족저근막과 아킬레스건 스트레칭, 마사지, 대조욕(온탕과 냉탕에 통증 부위를 번갈아 담그는 치료법) 등을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법이다.

특히 앉은 자세에서 엄지발가락을 잡아 발등 쪽으로 천천히 당겨 5분 이상 유지하는

스트레칭은 효과적인 근막 이완법이다.

가장 중요한 건 생활 습관 관리다.

발바닥 부담을 줄일 수 있도록 적정 체중을 유지하고 쿠션감이 있는 신발을 신어 일상 활동 시

발을 편안하게 해주는 게 바람직하다.

김 교수는 "족저근막염 환자의 90% 이상은 보존적 치료로 호전된다"며

"야외활동을 시작할 땐 운동 강도를 서서히 늘리고 충분한 스트레칭과 체중 관리로

발에 가해지는 부담을 줄이는 게 중요하다"고 조언했다.