목포한사랑병원

기습적으로 하루 굶기

다이어트하는 사실을 뇌가 모르게 하는 식사법으로 '3일 먹고 하루 굶기' 다이어트법이 있다.

이는 3일 동안은 평소 식단을 먹다가 4일째 하루를 통으로 굶는 식이다.

365mc 노원점 채규희 대표원장은 "평소에 잘 먹다가 갑자기 하루를 굶으면 우리 몸은

반응하지 못하고 몸에 저장된 지방을 에너지원으로 끌어내 쓸 수 있다"며 "매일매일 적게 먹는 것과

비슷한 칼로리를 섭취하면서도 지방을 더 잘 태울 수 있는 방법"이라고 설명했다.

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만약 4일을 주기로 매주 지키기 어렵다면, 주 1~2회 단식하는 것을 채 대표원장은 권장했다.

예컨대 5일 동안은 일반식을 먹고 1~2일간 단식하는 식이다.

종일 단식하는 것이 어렵다면 400~600㎉로 한 끼를 먹는 초저열량식을 시도해보는 것도 방법이다.

TV 보며 운동하기

운동 초보이거나, 운동하는 게 지루한 사람은 TV·유튜브 같은 콘텐츠를 보거나

음악을 들으면서 운동해보자.

이 방식은 뇌가 지루해할 틈을 느끼지 못하게 해 운동시간을 늘리는 데 효과적이다.

실제 2001년도에 발표된 캐나다 행동과학 저널에 따르면 TV를 보거나 음악을 들으면서

운동한 그룹은 운동만 하는 그룹보다 중도 포기하는 비율이 낮았다.

또 운동을 더 오래 했으며 심폐기능도 증진된 것으로 나타났다.

이와 반대로 TV에 집중하며 식사하면 식사량이 평소보다 많아질 수 있으므로 주의해야 한다.