목포한사랑병원

간밤에 잠을 자다가 새벽에 깬 경우 다시 바로 잠이 들기 어려워하는 사람이 있다.

예컨대 건강에 특별한 문제가 없지만 외부 소음 때문에,

또는 야간뇨 같은 요의가 있을 때다.

이처럼 잠에서 중간에 깼을 때 특정 행동에 따라 잠이 더 빨리 들 수도,

더 늦게 들 수도 있다.

강동경희대병원 신경과 신원철(대한수면학회 연구이사, 대한수면연구학회 부회장)

교수는 "잠을 부르기 위해서는 '리셋 버튼'을 잘 눌러야 하는데 많은 사람이

잠이 들고 싶어 흔히 하는 행동 가운데 몇 가지는 되레

잠을 멀리 내쫓는다"고 경고했다.

신 교수의 도움말로 잠에서 깼을 때 잠을 부르는 행동과 내쫓는 행동을 비교한다.

잠을 부르는 행동 5가지

1 심호흡

숨을 깊이 들이마셨다가 내쉬면 몸이 이완되고 깊은 잠에 빠질 수 있다.

'4·7·8 호흡법'이 권장된다.

4초 동안 코로 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 참은 다음 8초 동안

입으로 숨을 내쉬는 방식이다.

이를 네 번 연속 반복하면 긴장을 효과적으로 풀 수 있다.

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2 점진적 근육 이완법

머리끝부터 발끝까지의 모든 근육을 한 번씩 돌아가면서 힘을 줬다 빼는 방식이다.

누운 상태에서 강한 힘으로 5초 동안 주먹을 쥐다가 풀고,

팔꿈치에 힘을 줘 오므렸다가 풀고, 어깨에 힘을 줘 들어 올렸다가 내리는 식이다.

3 상자(박스) 호흡법

네 가지 선을 이었을 때 상자가 완성되듯 네 단계를 모두 지키면

몸을 효과적으로 이완할 수 있다는 호흡법이다.

'박스 호흡법'이라고도 불린다.

먼저 4초 동안 숨을 코로 들이마시고, 4초 동안 숨을 참는다.

다시 4초 동안 숨을 입으로 내뱉고 다시 4초 동안 숨을 참아보자.

여기서 '4초'를 반드시 지켜야 하는 건 아니고 자신의 상황에 맞춰

시간을 조절하면 된다.장 좋다.