목포한사랑병원

실내 습도는 40~60%로 유지하는 게 좋다.

습도가 '40% 이하'로 건조하면 호흡기 점막 건조, 상기도 자극,

수면 관련 호흡 문제 악화로 인한 산소 포화도 저하 및

야간 각성 빈도 증가를 야기한다.

'60% 이상'으로 습하면 곰팡이와 먼지 진드기 증식 촉진, 알레르기 유발 물질 증가, 호흡곤란 유발로 인한 깊은 수면 감소와 얕은 수면 증가를 유발할 수 있다.

수면의 질을 높이기 위해서는 온도 관리와 함께 생활습관 조절도 중요하다.

취침 1~2시간 전 미온수(약 38~40℃)로 목욕이나 족욕을 하면

신체의 말초혈관이 확장된다.

이 따뜻한 상태에서 목욕을 마친 후 주변 환경이 시원한 침실로 옮겨가면,

피부에서의 열 방출이 촉진돼 심부체온이 서서히 감소한다.

이러한 생리적 변화는 신체를 자연스럽게 수면 상태로 유도하며,

신체의 일중리듬에 맞는 심부체온 리듬 형성을 돕는다.

​

겨울철 일조량 감소로 인한 멜라토닌 분비 저하를 보완하기 위해 가능하면