목포한사랑병원

고깃집에서 고기를 먹고 쌀밥을 주문하는 사람이 있다.

'뭘 먹더라도 끝에는 밥을 먹어야 든든하다'는 말을 자주 한다면 

탄수화물 의존도가 높은 식습관을 의심해볼 수 있다.

탄수화물 중심의 식사는 영양 불균형으로 이어지기 쉽다. 

특히 고기조차 없이 △면 △떡 △빵 △쌀밥 등만 먹는다면 단백질 부족으로 이어질 수 있다.

결국 과도한 탄수화물 섭취는 체지방 증가로 이어져 마른 비만의 주범으로 작용할 수 있다.

처음부터 밥의 양을 줄이는 게 어렵다면 밥을 지을 때 단백질 함량이 높은

콩·귀리·퀴노아 등 잡곡을 함께 넣는 것도 좋은 방법이다.

소 대표병원장은 "탄수화물 섭취량이 많고 단백질이 부족하면 근육이 줄고

체지방률이 늘 위험이 크다"며 "탄수화물·단백질의 균형을 적절히 맞추는 게 관건"

이라고 조언했다.

끼니마다 탄산음료를 곁들이거나, 수분 보충을 아예 음료수로만 챙기는 사람들도

마른 비만을 주의해야 한다.

수분 섭취가 부족한 상태에서 인공감미료나 당분이 많은 음료를 먹는다면

체지방 증가와 신진대사 저하로 이어질 수 있다.

카페인이 많거나 당이 첨가된 음료는 체내 수분을 빼앗아 노폐물 배출을 방해한다.

심지어 지방 대사 기능을 떨어뜨릴 수도 있다.

소 대표병원장은 "최근 '제로 칼로리' 음료가 유행을 타면서 과거와 달리 

음료수를 마셔도 살이 찌지 않을 것이라는 생각에 물 대신 음료를 택하는 사람이 많다"며

"하지만 제로 음료는 물과 같은 기능을 하는 게 아니고, 인공 첨가물 등으로

예상치 못한 건강 문제를 겪을 수 있어 유의해야 한다"고 경고했다.

스웨덴 카롤린스카의대 이하이 차오 교수 연구팀은 쥐 실험을 통해 제로 음료에

많이 쓰이는 아스파탐을 먹으면 인슐린 수치를 급격히 높이고, 

동맥 내 지방 플라크를 증가시킨다는 연구 결과를 발표했다. 

연구팀에 따르면 아스파탐이 단맛 감지 수용체를 속여 인슐린 분비를 촉진하며,

이는 CX3CL1 단백질을 활성화해 혈관 내 염증과 플라크 축적을 유도할 가능성이 큰 것이다.

소 대표병원장은 "건강한 대사를 고려한다면 수분 섭취는 물을 마시는 것으로 

챙겨야 한다"며 "적어도 하루 1.5~2L의 물을 섭취하는 게 도움 된다"고 말했다.

유전적으로 살이 찌지 않는 사람들은 대부분 평생 날씬한 몸을 유지하다 보니

운동의 필요성을 잘 느끼지 못한다.

하지만 마른 비만을 개선하려면 운동이 필수다. 

애초에 마른 비만의 주범인 내장지방을 태우는 방법도 유산소운동이다. 

소 대표병원장에 따르면 내장지방은 지방흡입술 같은 의학적 처치로도 없애지 못한다.

단백질 위주의 '저탄고단' 식단과 하루 30분 정도의 유산소 운동이 치료제 역할을 한다.

여기에 마른 비만을 부추기는 게 근력 부족이다. 

근육량이 적으면 에너지로 소모되지 못한 지방이 장기 주변에 쉽게 쌓이기 때문이다.

근육량이 부족한 상태에서 운동하지 않으면 기초대사량이 낮아지고, 

체지방이 점점 증가하는 결과를 초래할 수 있다. 

점점 배만 볼록 나오는 현상이 두드러진다면 근력운동이 필요하다는 신호다.

소 대표병원장은 "마른 비만은 건강뿐 아니라 체형도 조용히 망가뜨린다"며

"근육이 자리 잡고 있어야 할 복부·팔뚝·허벅지 등이 지방으로 채워지면 

처지고 어딘지 흐트러진 몸으로 바뀌는 것"이라고 말했다.

생활습관을 건강하게 바꿔 탄탄한 몸을 만들어도 더 매끈한 체형을 원한다

면 의학의 힘을 빌리는 방법도 있다. 

소 대표병원장은 "체형교정의 경우 지방흡입, 지방 추출 주사 등을

활용해볼 수 있다"고 덧붙였다.