길을 걸을 때 자신의 걸음걸이를 신경 써서 본 적 있나요? 저마다 성격이 다르듯
걸음걸이도 제각각입니다.
그렇다면 과연 ‘올바른 걸음걸이’란 게 있을까요? 네, 있습니다.
사소한 걸음걸이가 우리 건강에 적지 않은 영향을 끼친다고 하니 그냥 넘길 순 없겠죠.
습관처럼 걷던 나의 걸음걸이가 잘못된 걸음걸이라면 지금부터라도
고치는 게 좋을 테니까요?
그래서 오늘은 다양한 ‘걸음걸이’에 대해 차근차근 알아보도록 하겠습니다.
● 꾸준히 걷기만 해도 건강을 유지할 수 있다?
하루 30분 꾸준히 걷는 습관만 가져도 고혈압, 당뇨, 관절염, 척추질환 및
치매 예방부터 수면의 질 향상,
척추 주변 근육의 지구력을 키워주고 척추를 강화하는 데 효과가 있다고 합니다.
이는 걷는 동작 자체가 뼈, 신경, 근육이 모두 움직이는 복합적인 운동이기 때문입니다.
하지만 아무리 좋은 걷기 운동도 잘못된 걸음걸이로 걷는다면 허리와 무릎 등
관절 건강을 해치는 지름길이 될 수 있다고 합니다.
● 잘못된 걸음걸이는 어떻게 건강을 위협할까?
잘못된 걸음걸이는 체중을 골고루 분산시키지 못해 발을 쉽게 지치게 만들고
발목 관절에도 큰 부담을 주어
발목 및 무릎 등의 관절에 통증을 유발한다고 합니다.
또한 골반을 비롯해 척추에 불균형을 유발해 여러 체형 문제와 통증을 발생시킬 수
있으므로 주의해야 합니다.
● 나는 어떤 걸음걸이일까? 걸음걸이 종류와 그와 관련된 질환 살펴보기
▷ 발끝으로 살금살금 걷기
걷는 것이 서툰 어린아이들이 발끝으로 걷는 경우가 많습니다.
그러나 정상적으로 걸어야 할 나이에도 계속 발끝으로 걷는다면 이는 건강에
이상이 있다는 신호일 수 있습니다.
자폐 장애, 근육 사용의 불편함, 아킬레스건의 문제를 의심해봐야 합니다.
근육을 제대로 쓰기 어렵다면 뇌성마비, 근육위축증을 앓고 있을 수 있습니다.
그리고 아킬레스건이 짧은 경우 뒤꿈치를 바닥에 닿는 것이 어려워 발끝으로
걷는 모습을 보일 수 있다고 합니다.
▷ 절뚝거리며 걷기
절뚝거리며 다리를 절고 기우뚱하게 걷는다면 이는 외상이 원인일 수 있습니다.
하지만 무릎, 발목 등에 특별한 부상을 입지 않았음에도 이렇게 걷는다면
퇴행성 변화로 인해 골관절염을 겪고 있을 가능성이 큽니다.
평소 한쪽 다리를 다른 한쪽 다리보다 많이 사용하거나 한쪽 다리 힘만 자주 풀린다면
관절염이 있는 것은 아닌지
병원을 방문해 확인하는 것이 좋습니다.
특히 무릎 관절염이 있다면 무릎을 많이 구부리는 동작을 할 때 통증이 더 심하게 찾아와
계단을 오르내리기가 부담스러워지고
양다리에 힘이 고르게 실리지 못하게 되어 뒤뚱거리며 절뚝이는 모습을 보인다고 합니다.
복사뼈가 골절되었거나 넘어지고 접질린 후 발목 주변을 제대로 치료받지 않아
족부 인대가 비정상적으로 회복된 경우도
발목 불안정성 요인으로 인해 이렇게 절뚝거리는 걸음걸이가 나타날 수 있다고 합니다.
▷ 성큼성큼 나는 듯이 걷기
평지를 걸어도 마치 눈에 보이지 않는 계단을 오르듯 성큼성큼 걷는 모습을
보이는 경우가 있습니다.
이는 ‘족하수’가 원인일 수 있는데 발 근육이 약해져 발을 위로 끌어당기지 못하고
발을 아래로 떨어뜨리는 질환입니다.
이 질환이 있으면 발이 아래로 쳐지는 것을 만회하기 위해 더욱 발을 높이
들어 올리게 되어 이러한 걸음걸이를 하게 된다고 합니다.
▷ 발을 질질 끌듯이 걷기 (빗자루 걸음)
보기에도 불편해보이지만 실제로 파킨슨병을 앓고 있는 경우 흔히 나타날 수 있는
걸음걸이기 때문에 원인을 잘 살펴야 합니다.
파킨슨병 환자의 경우 구부정한 자세로 팔의 움직임이 거의 없고 발을 질질 끌며 걷는
양상을 보이며 파킨슨병이 원인이 아니라면
고령으로 인해 뇌에서 움직이라는 메시지를 근육에 제대로 전달하지 못해
발생할 가능성이 높습니다.
그 외, 엉덩이와 허벅지가 크고 키 큰 여성에게도 종종 나타나는 걸음걸이라고 합니다.
▷ 앞뒤로 흔들리고 휘청거리며 걷기 (비틀거리며 걷는 걸음)
만취 상태에서 흔히 볼 수 있는 이 걸음걸이는 술을 마시지 않아도
알코올 중독인 사람에게서 볼 수 있는 걸음걸이인데요.
술을 줄이면 다시 정상적으로 걸을 수 있다고 합니다.
하지만 만취 상태가 아니어도 그런 모습을 보인다면 뇌 건강에 문제가 있는 상태거나
운동선수일 경우 인대 손상,
무릎 연골 손상 등이 원인일 수 있어 되도록 빠르게 병원을 찾아 정확한 진단 후
원인을 찾는 것이 좋습니다.
▷ 발을 밖으로 벌리고 걷기 (팔자걸음)
양발 끝이 부채꼴 모양으로 15도 이상 벌어져 걷는 경우를 말합니다.
팔자걸음이 이미 습관화되어있다면 발목부터 무릎, 골반까지 변형된
위험한 상태일 수 있는데요.
배를 약간 내밀고 허리를 뒤로 젖혀 걷기 때문에 골반이 바깥으로 벌어지고
무릎이 밖으로 휜 ‘외반슬’이 나타날 수 있다고 합니다.
척추관을 좁혀 척추관 협착증을 야기할 수 있으며 무릎 중심이 안쪽으로 쏠려
무릎 안쪽 연골이 빠르게 닳아
젊은 나이라도 퇴행성 관절염을 겪을 수 있습니다.
▷ 발을 안으로 향해 걷기 (안짱걸음)
팔자걸음과 반대로 발을 안쪽으로 향하게 걷는 것을 말하는데
주로 어린아이들이나 여성들 또는
고관절이 안으로 틀어진 사람에게서 자주 나타나는 걸음걸이라고 합니다.
이런 보행 습관을 갖고 있다면 무릎 안쪽에 통증이 발생하기 쉽고 무릎 안쪽으로
‘내반슬(O다리)’가 나타날 수 있다고 합니다.
실제로 안짱걸음은 다리를 X자 형태로 변형시키고 퇴행성관절염의
주된 원인이 된다고 합니다.
또한 안쪽 연골 손상으로 인한 고관절염이 생길 수 있으므로
걸음걸이 교정이 필요하다고 하네요.
▷ 무릎과 다리를 펴지 않고 걷기 (학다리 걸음)
무릎을 굽히지 않고 보폭을 넓혀서 걷는 학다리 걸음은 대부분 젊은 여성들에게
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