‘물’이 우리 인체에 미치는 영향 / 물에 관한 오해와 진실
추운 겨울에는 면역력이 떨어지고 눈, 피부 등 건조함이 심해질 수 있습니다.
사실 평소에 물만 잘 마셔도 겨울철 건강유지엔 별 문제가 없습니다.
그렇다면 물을 충분히 섭취하지 않으면 우리 몸은 어떻게 될까요?
당연히 인체에 물이 부족하면 문제가 되지만 단숨에 많이 마시는 것도
그렇게 바람직한 방법은 아니라고 합니다.
언제 어디서든 쉽게 마실 수 있는 물, 어떻게 마셔야 올바르게 마시는 걸까요?
두루두루 살펴봅시다.
<건강하게 마시는 방법>
● 내게 맞는 물의 양
'하루 섭취 물 권장량 = (신장+체중)/100'
예를 들어 키가 170cm이고 체중이 70kg인 경우 마셔야 될 물 권장량은
(170+70)/100=2.4L입니다.
단, 한 번에 많은 양의 물을 마실 경우 체내 나트륨 농도가 급감하여
‘저나트륨증’을 겪을 수 있습니다.
따라서 200mL 정도의 종이컵으로 10잔을 틈틈이 나눠 마시는 것이 좋은 방법입니다.
● 물을 마시지 않으면 나타나는 증상
체내 총 수분량 2% 손실 -> 가벼운 갈증을 느낌
체내 총 수분량 4% 손실 -> 근육들이 피로함을 느낌
체내 총 수분량 12% 손실 -> 무기력 상태에 빠지게 되고 체내 수분 평형 유지가 어려워짐
체내 총 수분량 20% 손실 -> 의식을 잃게 되고 심할 경우 사망에 이를 수 있음
● 하루 중 물 마시기 좋은 시간과 방법
▷ 기상 후 공복 상태로 물 한 잔 마시기
▷ 식사 중보다 식사 전후로 1~2시간 정도 간격을 두고 마시기
▷ 갈증은 우리 몸에 물이 부족하다는 신호이므로 갈증이 나는 즉시 마시기
▷ 노화로 갈증을 느끼는 감각이 점차 둔화되는 어르신은 갈증에 상관없이
규칙적으로 조금씩 자주 마시기
<평소 물 섭취가 충분하지 않을 때 겪을 수 있는 증상>
● 만성피로
물은 우리가 마시면 식도에서 다음 기관으로 넘어간 뒤 장에서 흡수되고 이후 전신에
걸쳐 산소와 영양소를 전달하는 역할을 한다고 합니다.
만일 수분이 부족하면 산소와 영양소를 곳곳에 분산시킬 수 없어 신진대사가 저하되고
쉽게 피곤함을 느끼게 됩니다.
따라서 평소 만성피로를 달고 산다면 자신이 물을 너무 안 마셔서 그런 것은
아닌지 살펴야 합니다.
● 비만
체내 수분이 부족하면 위액도 줄어들고 장 속 수분 역시 줄어들어 변비와 소화불량 등이
나타나 복부비만으로 이어질 가능성이 높습니다.
물은 한 컵만 마셔도 쉽게 포만감이 들기 때문에 식사량을 줄이거나 체중감량을
목표로 한다면 식사 전에 마시는 물이 도움을 줄 수 있습니다.
● 두통, 불안감, 우울감
물은 장기가 활발하게 움직일 수 있는 역할을 하기 때문에 부족하면 주요 장기가
제 역할을 하지 못하고
스트레스 호르몬인 코르티솔이라는 호르몬을 분비하게 됩니다.
이 스트레스 호르몬의 영향을 받게 되면 쉽게 불안함과 우울함을 느끼고 증상이 심할 경우
두통도 함께 나타나 생활에 불편함을 겪을 수 있습니다.
● 건조한 피부
몸에 수분이 부족하면 피부는 금세 건조해지고 탄력도 쉽게 떨어져 주름이 생기기 쉬운
피부 환경이 되므로 피부 노화 현상을 앞당깁니다.
건조한 피부 증상 완화 및 피부 노화 예방에 신경 쓰고 싶다면 의식적으로 물을
자주 마시는 것이 좋습니다.
<물 대신 마시면 좋은 차 4>
평소 물 대신 차나 음료를 마시는 사람들이 꽤 있는데 대부분 맹물의 밍밍한 맛 때문에
마시기 어렵다고 합니다.
이런 경우 물 대신 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
● 보리차
보리차는 전부터 생수 대신 많이 끓여 마시는 대표적인 차입니다. 구수한 맛과 향으로
즐겨 마시는 분들이 많은데요.
맛도 좋지만 콜레스테롤 수치를 저하시키고 변비 예방, 당뇨 예방, 항산화 작용 등의
효능이 있어 좋은 차입니다.
● 루이보스차
카페인이 없는 루이보스는 커피 대신 카페에서 마시기도 좋은데요. 특히 철, 칼슘,
미네랄 등 좋은 영양소가 풍부하고
노화 방지와 알레르기 예방에 효과도 있어 물처럼 자주 마셔도 건강에 좋습니다.
● 현미차
한방에서 몸에 약이 되는 차로 알려져 있는데요. 멀미가 심하거나 설사로 인해
탈수 증상을 겪을 때 물 대신 마시기 좋다고 합니다.
또한 노화 방지, 유해 물질 배출, 암 예방에도 효과가 있는 차입니다.
● 카모마일차
심신 안정과 불면증에 좋은 카모마일차는 스트레스 완화, 살균 작용, 독소 및
염증 제거에 효과가 있다고 합니다.
따라서 휴식을 취할 때나 과다 업무 및 학업 등으로 심신이 지치고 힘들 때 물 대신 따뜻하게 마시면 좋은 차라고 합니다.
<물을 적게 마셔야 좋은 질환 VS 물을 충분히 마셔야 좋은 질환>
● 물을 적게 마셔야 하는 질환은?
▷ 간경화
간 기능이 떨어지면 알부민이 생성되지 않는데 이렇게 혈액 속 알부민 농도가 낮아지면
수분이 각 장기에 배분되지 못하고 혈액에 남아
혈액 속 수분 함량이 높아집니다.
결국 늘어난 수분은 복강으로 흘러 들어가게 되어 배에 복수가 찰 수 있다고 합니다.
▷ 심부전
심부전이 있는 경우 심장의 기능이 떨어져 심장에 들어온 혈액을 충분히
내보내지 못하게 됩니다.
따라서 심부전 환자는 물을 하루 1L 이내로 마셔야 하는데요. 그 이상 마실 경우 혈액이
제대로 순환되지 못하고 혈관에 정체됩니다.
이렇게 늘어난 혈액량 때문에 혈관 압력이 높아지면 압력이 낮은 폐와 뇌로 수분이 흘러 들어가고 이는 부종을 일으킬 수 있어 주의해야 합니다.
▷ 신부전증
신부전증이 있다면 갈증이 날 때만 의사가 권고하는 양의 물을 마셔야 합니다.
특 히 투석을 하는 5기 환자의 경우 투석을 통해 단백질이 빠져나가 알부민
생성 기회 자체가 사라집니다.
따라서 그런 경우 수분이 각 장기에 배분되지 못해 복강으로 흘러갈 수 있어
물을 마실 때는 조심해야 합니다.
▷ 부신기능저하증
이 질환이 있는 경우 부신호르몬인 ‘알도스테론’이 과다 생성되어 체내 수분과 염분의
원활한 배출을 막는다고 합니다.
그러므로 수분을 많이 섭취하면 전신부종을 일으킬 수 있다고 하니 주의해야 합니다.
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